우리 몸의 뼈는 30대초반까지는 계속 만들어지나 그 이후에는 새 뼈가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빨라서 골량이 감소하게 됩니다. 즉 골다공증을 예방하기 위해서는 30대 이전에 골량을 가급적 높여 놓아야 겠죠?

• 칼슘섭취

  칼슘을 충분히 공급하는 것은 정상적으로 뼈가 성장되고, 성장이 끝난 후에도 적절한 골형성이 이루어 지는데 있어서 기본적으로 요구되는 조건입니다. 칼슘의 경우 성인 1일 800-1000mg, 성장기 청소년 1500mg, 폐경기 여성이나 노인에서는 1500mg의 섭취가 권장되고 있습니다.
  우유의 칼슘은 흡수가 좋고 200ml중 200mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 그외 치즈, 요구르트, 달걀, 굴, 조개 및 두부등에 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
  식사만으로 충분한 칼슘섭취가 가능하지 않은 경우에는 칼슘제재를 복용하는 것이 바람직합니다.

• 비타민D

  칼슘을 흡수하는 데 Vit. D는 중요한 역할을 합니다. 즉 Vit D가 없으면 칼슘이 뼈로 들어가지 못해 뼈를 튼튼하게 해주지 못하게 되죠. Vit D는 우리의 몸이 햇볕에 노출될 때 피부에서 생성되며 식품으로도 섭취가 가능합니다.
  보통 하루 필요량인 400 Unit가 들어있는 종합 비타민을 먹는 것은 안전합니다. 단, Vit D를 필요 이상으로 많이 먹으면 고칼슘혈증과 고칼슘뇨로 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 의사에게 상의 없이 복용을 결정하지 말아야 합니다.

• 운동

  규칙적인 운동은 골조직의 소실을 예방해 줍니다. 과도한 운동을 할 필요는 없습니다.
  규칙적으로 운동하는 것이 더 중요하죠. 예를 들어 매일 달리기 하는 것이 1주일에 한번 축구하는 것 보다 더 좋습니다.
  골다공증을 예방하는데 도움을 주는 운동은 체중을 싣는 운동(예, 걷기, 계단 오르기, 조깅)이 좋습니다.